Había una vez un chico llamado Juanchito que estaba muy emocionado por su primera clase de bachata en línea. Además, tendría la oportunidad de ver a la linda María, su amor platónico 😏 Juanchito, indeciso sobre qué hacer mientras esperaba la clase y pensando que necesitaría energía extra, decidió comer una enorme hamburguesa con Coca-Cola. (Un gran error, por no saber qué NO hacer antes y después de bailar).
30 minutos después
Juanchito no entendía por qué, pero se sentía torpe y con un dolor de estómago le impedía concentrarse en la clase. Además, su necesidad de ir tanto al baño por la gran cantidad de líquido que bebió, le hacía perderse los pasos más importantes. Fue entonces cuando Juanchito aprendió una valiosa lección.
Hay cosas que NO 🚫 se deben hacer antes de bailar. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo 👇 (Y luego, mira nuestros cursos en pluranza.com 💙).
Mantente hidratado es importantísimo. Sin embargo, no bebas de sopetón toda una botella de líquido justo antes o durante el ejercicio de la clase de baile. Te contamos el motivo.
El que sigue consejos llega a viejo. Bebe suficiente agua durante el día, no esperes a calmar toda tu sed justo antes de una actividad física o deportiva. Cuida tu rendimiento y evita pasar una pena 😂.
A veces pensamos que comer algo antes de practicar una actividad física nos llenará de energía, pero después de comer, nuestro cuerpo debe trabajar para digerir dichos alimentos, y para eso sí que necesita energía. Debido a esto, si consumes comidas pesadas antes de una clase de baile, es probable que sientas cansancio y sueño. También es probable que tengas calambres estomacales o náuseas debido a los nutrientes difíciles de digerir que retrasan el proceso de vaciado de tu estómago. Todo esto lo revela un estudio publicado en The Journal of Nutrition.
Que no te roben la energía, elige bien
Si quieres volar como una pluma al bailar, evita los azúcares, las grasas, fibras o alimentos pesados de digerir antes de bailar. Mejor, opta por algo saludable y ligero. Algunos ejemplos son las frutas, cereales, yogur, tortilla de verduras, pan integral... así tendrás energía, sin sufrir los malestares estomacales de Juanchito.
Según los expertos de WebMD, dormir más de 30 minutos puede sumergirnos en un profundo sueño, lo que podría resultar en despertar confuso/a y una sensación de agotamiento. Si necesitas descansar, opta por hacerlo durante solo 15 o 20 minutos. Así, tu mente no se confundirá con la idea de que es de noche para dormir largo y tendido.
Imagina que estás superanimado en tu clase de baile y de repente ¡Ups! 😳 tu ropa interior de muñequitos queda a la vista de todos. ¿Por qué? Bueno, debido a que tu pantalón se rompió 😨 O también puede pasar que mientras bailas, la ropa ajustada en las piernas te causa una sensación de molesto picor.
Para evitar accidentes, usa ropa con la que puedas estirarte y moverte al máximo. Evita sufrir lesiones, irritabilidad, inflamación de tendones, reacciones cutáneas o torceduras por usar prendas de poca elasticidad o inapropiadas. No es juego, tu cuerpo te lo agradecerá y podrás desenvolverte mejor en las clases.
Aunque te parezca un poquito aburrido o innecesario, ¡es importantísimo que calientes antes de clases! Si te lanzas de golpe al movimiento y el ejercicio enérgico sin hacerlo, agárrate para lo que viene.
Deja a un lado la flojera y calienta motores antes de empezar. No tardarás mucho y mejorarás tu rendimiento.
Al hacer pausas demasiado largas, interrumpes la respiración y la potencia ya alcanzada por tu cuerpo. Esto disminuye tu resistencia y fuerza, haciéndote sentir agotado/a una y otra vez como si apenas iniciaras el ejercicio. Tómate un descanso de la clase de baile si lo necesitas, claro, ¡pero no dejes que tu energía se enfríe! Ánimo, chicos, arriba 💪 que sí se puede.
Terminaste la clase de baile, pero eh, eh, alto ahí, no te tires al mueble, incluso aunque te sientas muy cansado/a 🤯 Nuestro cuerpo no debe parar de golpe, es por esto que lo recomendable es bajar la intensidad poco a poco hasta desacelerar del todo. Los músculos necesitan tiempo para reconstruirse y relajarse, pero para que las articulaciones se mantengan flexibles y móviles solo haz movimientos ligeros hasta frenar. Así, lograrás una recuperación buena y sana como zanahoria 🥕
Así evitas los temibles calambres musculares. Al estirar, relajas tus músculos y reduces la tensión acumulada durante el ejercicio. Pero ojo 👀 no te emociones ni te pases de tiempo. Dedica unos 15 segundos a cada músculo y no más de dos estiramientos por músculo, o el efecto será el contrario.
Otro ojo 👀: el estiramiento no solo mantiene la salud de tus articulaciones y músculos, sino que también calma el sistema nervioso, incluso ayudando a mejorar el sueño. Créelo o no, ¡de hecho es mejor que una ducha fría por la mañana para despertar con energía! Por eso muchas personas practican yoga bien tempranito para comenzar el día.
Pues no es que huelas feíto pero... (bueno, sí, sí hueles 🙊) bañarse luego del ejercicio no es solo higiene. Cuando te duchas, estimulas la circulación sanguínea, relajas y al mismo tiempo activas tus músculos, quemas esos lípidos no deseados a través de un proceso llamado lipólisis. ¿Cómo? Bueno, al sentir en tu cuerpo un cambio brusco de temperatura, tu metabolismo se acelera intentando generar calor. Por eso es recomendable iniciar con agua caliente o tibia para abrir tus poros y eliminar toxinas, pasando luego al agua fría. ¡Los beneficios serán dignos de aplausos! 😉
Después de sudar la gota gorda en la clase de baile, es tentador quedarse con la ropa sudada y solo descansar. Sin embargo, cambiarse de ropa después de tanto ejercicio es crucial para evitar enfermedades cutáneas provocadas por esas pequeñas criaturitas que se reproducen en el sudor. ¡Socializa! Pero no con esa clase de amiguitos 🤒 Cámbiate de ropa, incluyendo calcetines y calzado.
Después de las clases de baile, es importante reponer la energía gastada y mantener tu cuerpo hidratado. Aquí te mostramos algunas opciones saludables:
Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es importante escucharlo y elegir alimentos que te ayuden en la recuperación. ¡No botes todo tu esfuerzo por la ventana!
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