¿Qué es la flexibilidad en el baile?

¡La flexibilidad en general, va más allá de estirar piernas y brazos!

Esta vez exploraremos una habilidad que a muchos nos encantaría tener y que vemos como si fuese un superpoder: la flexibilidad. Todos podemos desarrollarla, aunque eso sí, va más allá de simplemente tocarse los dedos de los piecitos con las manos. ¡Descubre cómo lograrlo! La flexibilidad te ayudará no solo en el baile, sino en la salud de tu día a día 🔥

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad no es solo el acto de estirarte a más no poder. De hecho, es la capacidad que tienen tus músculos y articulaciones para moverse libremente en su rango completo y luego regresar a su estado original 💪🏻

La flexibilidad, ¿por qué es importante?

La flexibilidad, al contrario de las actividades de levantamiento de pesas, implica entrenar tu cuerpo para que llegue a un estado de alta relajación. Esto quiere decir que puede resultar un poquito más largo el proceso, sin embargo, es importantísimo integrarla en nuestras rutinas de actividad física, ya que es posible que en ocasiones no trabajemos por completo alguno de nuestros músculos debido a la rigidez de nuestro cuerpo 😟

La flexibilidad, ¿por qué es importante en el baile?

La flexibilidad en el baile no solo te ayuda a mejorar tu apariencia como bailarín ni te da más libertad de expresión, sino que además, en algunos estilos es necesaria, por ejemplo: el ballet, el tango e incluso las competencias de salsa, bachata fusión, entre otros estilos.

Las personas que practican la flexibilidad tienen menos posibilidades de sufrir lesiones ¡Sigue leyendo!

¿Cuándo practicar la flexibilidad en el baile?

Esta es una pregunta clave. La respuesta puede marcar la diferencia entre una presentación rígida y una fluida. ¡Presta atención y sigue leyendo! ⤵️

Flexibilidad ANTES del baile

Primero que todo, es importante que antes de estirar, comiences haciendo movimientos repetitivos con todas las partes de tu cuerpo para calentar, normalmente iniciando de la cabeza a los pies 👣 Luego, si comienzas el proceso de estirar tus extremidades poco a poco. Si lo haces antes de bailar, estás preparando tus músculos para la sacudida que viene en camino, otorgándote soltura y facilidad en cada movimiento. Definitivamente, nadie dirá que te comiste una tabla ni te lesionarás en plena canción 💃🏻🕺🏻

Flexibilidad DESPUÉS de bailar

Así mismo, estirarte después de bailar te ayuda a recuperarte durante el reposo y previenes la posible rigidez de tus músculos. Lo ideal es primero relajar el cuerpo, estabilizar la respiración y luego sí, comenzar a estirarte (evitando que esto último sea con movimientos bruscos). De hecho, los deportistas suelen hacerlo luego de una carrera o de una larga jornada de entrenamiento. Si no te tomas unos minutos para relajar cada músculo, posiblemente tus tendones comiencen a contraerse hasta causarte calambres 🥴

Beneficios de la flexibilidad en el baile

La flexibilidad no es solo para bailarines. Descubre cómo este superpoder puede transformar tu vida diaria, desde actividades cotidianas hasta tu bienestar general. ¿Qué te parece si desbloqueamos un nuevo nivel de vitalidad?

1. Mente ágil y cuerpo fuerte: la flexibilidad no solo se trata de movimientos físicos. También libera tensiones mentales, proporcionando una sensación de calma y equilibrio. ¿Te suena el yoga? 💭 Ahora tiene sentido, ya sabemos por qué tantas personas se suman cada vez más a esta disciplina que incluso es considerada "espiritual".
2. Prevención de lesiones: ser flexible reduce el riesgo de lesiones en actividades diarias. En situaciones de repentinos movimientos bruscos, los músculos rígidos tienen más probabilidades de lesionarse. La flexibilidad, al contrario, permite que los músculos se adapten y se estiren de manera más efectiva, reduciendo el riesgo de tirones y desgarros.
3. Energía renovada: La flexibilidad despierta tu energía interna, haciendo que cada día se sienta como un nuevo desafío lleno de posibilidades. Pero, ¿cómo? Cuando te dedicas a trabajar tu flexibilidad, mejoras tu circulación sanguínea también. Cuando tus músculos y tejidos reciben un flujo sanguíneo óptimo, se incrementa la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales a todas las partes del cuerpo. Este aumento en la circulación contribuye a una sensación general de vitalidad y energía.
4. Mejora en la postura: la flexibilidad también contribuye a una mejor postura corporal. Mantener una postura adecuada no solo previene molestias crónicas, sino que también disminuye las posibilidades de lesiones (especialmente en la columna) debido a la distribución equitativa del peso en todo el cuerpo. De hecho, aquellas personas que pasan demasiado tiempo sentadas suelen sentir incomodidad o tirones en algunas zonas debido a la excesiva rigidez de su postura

Cómo ser más flexible: consejos prácticos

¡Es hora de pasar a la acción! Descubre estrategias efectivas para mejorar tu flexibilidad y llevar tu baile y tu vida al siguiente nivel.

1. Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos no solo preparan tus músculos, sino que también mejoran la flexibilidad funcional. Al moverte a través de rangos de movimiento específicos, activas y elongas los músculos de manera controlada.

Ejercicios en casa

Incorpora una rutina de estiramientos dinámicos en tu calentamiento diario. Ejemplo: incluye giros de cadera, movimientos de brazos circulares y estiramientos de piernas oscilantes. Recuerda realizar estos movimientos de manera suave y controlada para evitar lesiones y de la cabeza a los pies para que no olvides ninguna parte de tu cuerpo 😅 (algunos podemos ser un poquito despistados).

También puedes intentar realizar el estiramiento hasta un punto en el que el ejercicio se sienta, es decir, hasta que haya un poquito de dolor (pero no un dolor que nos ponga al límite). Es bueno encontrar el equilibrio 😊

Precaución

Evita rebotes excesivos, ya que esto puede causarte alguna lesión y retrasar el proceso de ser más flexible cada día, pues los músculos se recogerán y tendrás que darles el reposo necesario para que estos sanen, retrasando el proceso. Mantén cada movimiento controlado y no hagas nada que te cause incomodidad.

2. Yoga para bailarines

Así es, existe. El yoga no solo trabaja en la elongación muscular, sino que también fortalece los músculos de soporte. Esto crea una base sólida para movimientos más amplios y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la falta de fuerza.

Ejercicio en casa

Explora sesiones de yoga en línea para bailarines. Has posturas que estiren los músculos de las piernas y fortalezcan el núcleo. Hay posturas como la del guerrero y la del árbol que son excelentes opciones.

Precaución

Escucha a tu cuerpo y evita forzar tu cuerpo en posiciones incómodas. Utiliza almohadas o bloques para modificar las posturas según sea necesario. Recuerda, la flexibilidad se trata de relajar, no de tensar a nuestro cuerpo.

Recuerda

La paciencia al trabajar en tu flexibilidad es importantísima. Nadie lo consigue en cuestión de horas ni días, es un trabajo que requiere tiempo y paciencia. Aunque, sobre todo, consistencia, pues si abandonas, tu cuerpo volverá a su rigidez anterior con rapidez. Despeja tu energía interna y mejora tus movimientos al bailar 🧘‍♀️🌟

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