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¿Qué es la flexibilidad?

Públicado el 05 Dic 2023 
Flexibilidad en el baile

La flexibilidad ¡Más allá de estirar piernas y brazos!

Esta vez exploraremos en Pluranza una cualidad que a muchos nos encantaría desarrollar y que de niños casi llegamos a admirar como si fuese un superpoder: la flexibilidad. Eso que parece un don, (pero que todos podemos practicar) y que además, va más allá de simplemente tocarse los dedos de los pies ¡Descubramos qué significa realmente ser flexible y cómo este superpoder puede transformar tu vida, tanto en la pista de baile como en tu día a día! (Y cómo puedes serlo tú también). 🔥

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad no es solo el acto de estirar tus extremidades. Es la capacidad de tus músculos y articulaciones para moverse libremente en su rango completo de movimiento y de regresar a su estado original. Es decir, es como darle a tu cuerpo el pasaporte para explorar nuevas formas de movimiento y libertad 💪🏻

¿Sabes qué es lo más curioso?

La flexibilidad, al contrario de las actividades de levantamiento de pesas, implica entrenar la relajación. Es decir, que a veces puede resultar más difícil relajarnos para conquistarla que fortalecer nuestros músculos para levantar un buen peso. Sin embargo, practicarla es importantísimo, ya que también es posible que en ocasiones no trabajemos por completo alguno de nuestros músculos por la dificultad de realizar un movimiento completo debido a la tensión y rigidez en nuestro cuerpo 😟

La flexibilidad en el baile

La flexibilidad en el baile no solo te ayuda a mejorar tu apariencia como bailarín o la libertad de expresión a través del movimiento. Ser flexible en algunos estilos de baile potencia cada giro, incluso esta es muy trabajada durante danzas como el ballet, el tango, y hasta en la salsa y la bachata en el caso de bailarines profesionales o eventos competitivos. Además, mejorar tu flexibilidad aumenta tu resistencia y previene lesiones ¿Por qué? ¡Sigue leyendo!

¿Cuándo se debe practicar la flexibilidad: antes o después de bailar?

Esta es una pregunta clave. La respuesta puede marcar la diferencia entre una presentación rígida y una fluida. O incluso entre un ataque de temibles y desagradables calambres.

Estirar y trabajar la flexibilidad ANTES de bailar

Primero que todo es importante que antes de estirar calientes tu cuerpo. Es decir, primero se calienta haciendo movimientos repetitivos con todas las partes de tu cuerpo cuerpo, normalmente iniciando de la cabeza a los pies 👣 y luego sí se estira un poco. Estirarte adecuadamente antes de bailar te ayuda a preparar tus músculos para el movimiento y la sacudida que vienen en camino. Esto te otorga una mayor soltura facilitando los cambios que harás a cada paso. Definitivamente, nadie dirá que te comiste una tabla si te preparas previamente para salir a darlo todo 💃🏻🕺🏻

Estirar y trabajar la flexibilidad DESPUÉS de bailar

Así mismo, estirarte adecuadamente después de bailar te ayuda en la recuperación y previene la rigidez de los músculos. Lo ideal es primero relajar el cuerpo, estabilizar la respiración y luego sí estirar (evitando que esto último sea con movimientos bruscos). No por nada los deportistas suelen hacerlo luego de una carrera o de una larga jornada de entrenamiento. Si no te tomas unos minutos para relajar cada músculo, posiblemente tus tendones comenzarán a contraerse más tarde y pasarás de ser una persona flexible a una acalambrada 🥴

Beneficios de ser flexible

La flexibilidad no es solo para bailarines. Descubre cómo este superpoder puede transformar tu vida diaria, desde actividades cotidianas hasta tu bienestar general. ¿Qué te parece si desbloqueamos un nuevo nivel de vitalidad?

  1. Mente ágil y cuerpo fuerte: la flexibilidad no solo se trata de movimientos físicos. También libera tensiones mentales, proporcionando una sensación de calma y equilibrio ¿Te suena el yoga? 💭 Ahora tiene sentido, ya sabemos por qué tantas personas se suman cada vez más a esta disciplina que incluso es considerada "espiritual".
  2. Prevención de lesiones: ser flexible reduce el riesgo de lesiones en actividades diarias. En situaciones de repentinos movimientos bruscos, los músculos rígidos tienen más probabilidades de lesionarse. La flexibilidad, al contrario, permite que los músculos se adapten y se estiren de manera más efectiva, reduciendo el riesgo de tirones y desgarros.
  3. Energía renovada: La flexibilidad despierta tu energía interna, haciendo que cada día se sienta como un nuevo desafío lleno de posibilidades. Pero, ¿cómo? Cuando te dedicas a trabajar tu flexibilidad, mejoras tu circulación sanguínea también. Cuando tus músculos y tejidos reciben un flujo sanguíneo óptimo, se incrementa la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales a todas las partes del cuerpo. Este aumento en la circulación contribuye a una sensación general de vitalidad y energía.
  4. Mejora en la postura: la flexibilidad también contribuye a una mejor postura corporal. Mantener una postura adecuada no solo previene molestias crónicas, sino que también disminuye las posibilidades de lesiones (especialmente en la columna) debido a la distribución equitativa del peso en todo el cuerpo. De hecho, aquellas personas que pasan demasiado tiempo sentadas suelen sentir incomodidad o tirones en algunas zonas debido a la excesiva rigidez de su postura

Cómo ser más flexible: consejos prácticos

¡Es hora de pasar a la acción! Descubre estrategias efectivas para mejorar tu flexibilidad y llevar tu baile y tu vida al siguiente nivel.

1. Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos no solo preparan tus músculos, sino que también mejoran la flexibilidad funcional. Al moverte a través de rangos de movimiento específicos, activas y elongas los músculos de manera controlada.

Ejercicios en casa

Incorpora una rutina de estiramientos dinámicos en tu calentamiento diario. Ejemplo: incluye giros de cadera, movimientos de brazos circulares y estiramientos de piernas oscilantes. Recuerda realizar estos movimientos de manera suave y controlada para evitar lesiones y de la cabeza a los pies para que no olvides ninguna parte de tu cuerpo 😅 (algunos podemos ser un poquito despistados).

También puedes intentar realizar el estiramiento hasta un punto en el que el ejercicio se sienta, es decir, hasta que haya un poquito de dolor (pero no un dolor que nos ponga al límite). Es bueno encontrar el equilibrio 😊

Precaución

Evita rebotes excesivos, ya que esto puede causarte alguna lesión y retrasar el proceso de ser más flexible cada día, pues los músculos se recogerán y tendrás que darles el reposo necesario para que estos sanen, retrasando el proceso. Mantén cada movimiento controlado y no hagas nada que te cause incomodidad.

2. Yoga para bailarines

Así es, existe. El yoga no solo trabaja en la elongación muscular, sino que también fortalece los músculos de soporte. Esto crea una base sólida para movimientos más amplios y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la falta de fuerza.

Ejercicio en casa

Explora sesiones de yoga en línea para bailarines. Has posturas que estiren los músculos de las piernas y fortalezcan el núcleo. Hay posturas como la del guerrero y la del árbol que son excelentes opciones.

Precaución

Escucha a tu cuerpo y evita forzar tu cuerpo en posiciones incómodas. Utiliza almohadas o bloques para modificar las posturas según sea necesario. Recuerda, la flexibilidad se trata de relajar, no de tensar a nuestro cuerpo.

Recuerda

La paciencia al trabajar en tu flexibilidad es importantísima. Nadie lo consigue en cuestión de horas ni días, es un trabajo que requiere tiempo y paciencia. Aunque, sobre todo, consistencia, pues si abandonas, tu cuerpo volverá a su rigidez anterior con rapidez. Despeja tu energía interna y mejora tus movimientos al bailar 🧘‍♀️🌟

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